Cistitis i gimnastika

Za integrirani pristup liječenju, neophodno je uključiti u terapijske vježbe za cistitis. Njihov cilj nije samo ublažavanje boli, nego i sprečavanje čestih recidiva upalnih bolesti i njezinih komplikacija. Kao i svaka metoda liječenja, gimnastika ima svoja ograničenja, pravila i tehnike provedbe, primjećujući da pacijent postiže značajne rezultate u oporavku cijelog organizma.

Je li sport indiciran za cistitis?

Svaki akutni proces, uključujući cistitis, zahtijeva posteljinu.

Ostatak kreveta prikazan je s obzirom na činjenicu da se tijelo trudi boriti se s infekcijama, a nema energije za iscrpljujuće, poput treninga. Dodatna opterećenja značajno produljuju razdoblje oporavka, kao i povećavaju bolove. Nakon oporavka preporučuje se smanjiti intenzitet opterećenja tijekom 1-2 tjedna. Tijekom remisije kroničnih patologija nema kontraindikacija. Međutim, tijekom egzacerbacije prikazane su joge i meditacije. U razdoblju relapsa važno je imati na umu:

  • plivanje izaziva egzacerbacije cistitisa;
  • zabranjeni su bodybuilding, hrvanje, skijanje, klizanje i snowboarding, biciklizam i dizanje utega;
  • Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju dug pritisak na trbušne mišiće.
Natrag na sadržaj

Principi fizikalne terapije

Gimnastika s cistitisom treba biti sveobuhvatna i pravilna. Prednost se daje takvim vježbama, koje naizmjenično treniraju sve mišiće tijela. Shemu tjelovježbe odabire stručnjak, uzimajući u obzir kliničku sliku i karakteristike pacijenta. Trajanje treninga ne bi trebalo biti dulje od 45 minuta. Izvršene vježbe na prazan želudac, nakon pražnjenja mjehura. Ako se pojave neželjeni simptomi, gimnastiku treba odmah prekinuti. Pacijenti ne smiju zanemariti strijke i pravilno disanje.

Prednosti gimnastike s cistitisom

Terapija vježbanjem cistitisa ne samo da liječi već i sprječava ponovljene egzacerbacije i komplikacije. Tijekom vježbe povećava se dotok krvi u mjehur i zdjelične organe. Metabolički procesi, štetne tvari, otpadni produkti bakterija i toksina eliminiraju se iz organa, a antitijela ulaze i bore se protiv patogena. Uništene stanice su obnovljene. Vježbe povećavaju protok kisika, što povećava brzinu metaboličkih procesa. Gimnastika ima tonički učinak na cijelo tijelo, jačajući imunološki sustav. Tako tijelo postaje manje osjetljivo na bilo kakve infekcije, a ne samo na cistitis.

Primjeri vježbi

Vježbe se izvode kako slijedi:

  • Naslonite se na naslon stolca kako biste se podigli na čarape što je više moguće, sjednite.
  • Ruke povezane s bravom iza leđa treba povući natrag, dižući se na prste. Ruke dolje, lagano nagnute naprijed.
  • Uhvatite prste u bravu, savijte se, istegnite se.
  • Naizmjence savijte noge.
  • Savijte i izravnavajte ruke ispred prsa.
  • Noge u širokom položaju, sjede. Poravnajte ruke na svakoj čarapi.
  • S ležećeg položaja podignite ravne noge.
  • Leži na leđima, zamahuješ ravnim nogama, oponašajući škare.
Natrag na sadržaj

Što su kegel vježbe?

Koristite simulatore za ugradnju kako biste pojačali učinak.

Učinak kegel vježbi očituje se u povećanju opskrbe krvi u zdjeličnim organima, uključujući mjehur, kao iu treniranju dubokih i površinskih mišića urogenitalne dijafragme. Pripremljeni mišići sprječavaju razvoj urinarne inkontinencije. Glavna prednost gimnastike je da ne zahtijeva dug vremenski interval i dodatnu opremu. Ova shema uključuje mišiće zdjelice i vagine. Dozvoljeno je obavljanje kompleksa na bilo kojem mjestu iu bilo kojem položaju.

Tehnika izvedbe

  • Naizmjence stisnite i opustite vaginalne mišiće 10 sekundi;
  • brzo smanjiti mišiće;
  • minimiziraju kontrakcije mišića i fiksiraju položaj;
  • izvesti niz mišićnih kontrakcija tri puta, a zatim se opustiti;
  • postupno povećavati snagu mišićnih kontrakcija.
Natrag na sadržaj

Joga za cistitis

Asane joge, vježbe disanja i meditacije izuzetno su korisne kod pogoršanja kroničnog cistitisa, takve su se vježbe dobro pokazale:

  • „Skakavac”. Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed i raširite ih. Podignite glavu i prsa, odmarajući se na rukama. Noge moraju biti ravne i napete. Trajanje do 1 min.
  • "Cobra". S ležećeg položaja, odmarajući se na dlanovima ispruženih ruku, podignite glavu i prsa. Leđa su zasvođena. Trajanje do 1 min.
Natrag na sadržaj

zaključak

Vježba bi trebala biti redovita, uz postupno povećanje intenziteta i trajanja. Shema se odabire pojedinačno, nakon savjetovanja sa stručnjakom. Osim toga, za prevenciju recidiva cistitisa smatraju se korisnim vježbama trbušnog plesa. Ne zanemarite redoviti seksualni život. Joga, masaža, tjelovježba, dijeta i fizioterapija trebaju se kombinirati s odgovarajućom terapijom lijekovima.

Cistitis vježbe

Ostavite komentar 3,337

Gimnastika za cistitis može biti korisna za poboljšanje cirkulacije krvi u području zdjeličnih organa i za poboljšanje kvalitete urinarnog trakta. Ali nisu sve vrste vježbi jednako korisne. Neki sportovi mogu biti čak i nesigurni i samo pogoršati tijek bolesti. A za akutni cistitis morate se držati odmora u krevetu i odbiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost.

Gimnastika blagotvorno djeluje na opće zdravlje, te potiče poboljšanje cirkulacije krvi u mokraćnom mjehuru u slučaju njegove bolesti.

Neželjeni sportovi za cistitis

Ispod su sportovi koji su iz različitih razloga opasni za cistitis. Stoga, ako ne želite povrijediti svoje tijelo i zdravlje, bolje je da ih odbijete. Štoviše, postoje kompleksi aktivnosti koji mogu imati koristi, ubrzati i olakšati proces oporavka, pa je poželjno napraviti izbor u njihovom smjeru.

Prije svega, vrijedi odbiti plivanje, jer je to povezano s dugotrajnim boravkom u hladnoj vodi. U vezi s hlađenjem tijela, nakon nekoliko sati mogu se pojaviti manifestacije cistitisa, kao što su bol u trbuhu, bolno mokrenje, promjena boje i miris urina. Konkretno, postoji opasnost za trudnice koje imaju predispoziciju za bolesti mjehura. Odaberite za kupanje samo termalne bazene s temperaturom od najmanje 30 stupnjeva. Mokro nakon kupanja posteljinu treba odmah promijeniti, zimsko kupanje morati zaboraviti.

Sportske snage su kontraindicirane za osobe s cistitisom.

Ne smijete se baviti sportovima u kojima postoji povećano opterećenje na trbušne organe. Trebate napustiti boks, hrvanje, bodybuilding, dizanje utega, biciklizam, trening snage i vježbe s bučicama. Ako ne želite potpuno napustiti nastavu, odaberite pojednostavljeni set treninga i izbjegavajte povećanje pritiska unutar abdomena.

Bilo koji zimski sportovi povezani s hipotermijom neprihvatljivi su za osobe s kroničnim cistitisom. Ne vježbajte na otvorenom, ako je temperatura manja od 10 stupnjeva. Biti angažiran u umjetničkom klizanju, u svakom slučaju, ne sjedi na ledu. I također obratite pozornost na izbor odjeće: ne možete nositi uske traperice ili hulahopke, koje otežavaju cirkulaciju krvi, a zdjelica i struk treba biti toplo.

Terapeutska vježba s cistitisom

Liječnici preporučuju da se ne bavite sportom tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, ali u većini slučajeva, vježbanje će vam biti korisno. Ono što je važno je integrirani pristup vježbanju, oni se moraju redovito izvoditi, a prednost se daje onima koji uključuju sve skupine mišića. Orijentalni ples, joga, hodanje, vježbe disanja i intimne vježbe mišićne skupine korisne su za prevenciju i liječenje cistitisa. Ovisno o tjelesnoj kondiciji, dobi i tijeku bolesti razvijena su 3 tipa kompleksa zanimanja: laka, srednja i jaka. Prije nego počnete vježbati u slučaju cistitisa, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom, koji može izabrati vježbe koje su vam najprikladnije, kako biste postigli pozitivan učinak.

Terapijske vježbe možete obavljati kod kuće ili u bolnici pod nadzorom liječnika.

Lagana vježba

Razmislite o nekim od najpoznatijih vježbi. Lagani kompleks:

  1. Mi kontroliramo dah pokretima ruku. Lezite na leđa i podignite ruke uz pomoć disajnih pokreta na prsima i trbuhu, izdahnite pod pritiskom ruku. Ponovite 6-7 puta.
  2. Početni položaj - ležeći, noge se savijaju u koljenima. Okrenite noge u stranu (5-6 puta lijevo / desno).
  3. Početni položaj - kao u vježbi 2. Podignite zdjelicu, izvedite - 4-8 puta.
  4. U stojećem položaju, oslonite se na stolicu, prvo se popnite na prste, a zatim čučnite, trebate izvesti 3-6 pristupa.
  5. U stojećem položaju, laktovi savijeni u gornjim ekstremitetima, pritisnuti na tijelo, prsti se stisnu u šaku. Skrećemo gornju polovicu tijela (polako) lijevo-desno (3-5 puta u svakom smjeru).
  6. U stojećem položaju, spojite ruke s leđa i stavite ih prstima. Podignite ruke i podignite se na prste - natrag u početni položaj, lagano nagnut naprijed. Učiniti od 4 do 6 puta.
Natrag na sadržaj

Prosječno opterećenje

Obratimo se kompleksu s prosječnim opterećenjem:

  1. Izvedite vježbu br. 1 iz laganog kompleksa, ali sjedite. 5-10 pristupa.
  2. Sjednite, razmaknite ruke i malo se sagnite. Izvedite 5-8 puta.
  3. Početna pozicija - stoji, jedna noga stoji na stolici, ruke su fiksirane na bokovima. Savijte koljeno što je više moguće i istodobno povucite prema naprijed. 5-6 pristupa s obje noge.
  4. U stojećem položaju, rukama na bokovima, provodimo zavoje u zabavama. Ponovite 5-7 puta lijevo / desno.
  5. Početni položaj - ležeći, gornji udovi uz tijelo. Spajamo noge savijene u koljenima. Ponovite 7-12 puta.
  6. 4-7 puta učinite 1 vježbu.

Ponderirana verzija

Razmotrite vježbe za cistitis, koje su povezane s kompleksnim opterećenjem:

  1. U stojećem položaju tkajte prste i istegnite se, pokazujući dlanove prema gore. 3 do 6 puta.
  2. Stojeći, razdvojene noge. Izvršite udarce, kao u boksu (10-20 svaki za obje ruke).
  3. Noge razmaknute, nosite torzo na stranu, a ruku podižite nasuprot nagibu, gore (3-5 puta).
  4. Ležeći gornji udovi, naslonjeni na tijelo, podignite noge ravno. Ponovite 3-6 puta.
  5. Izvršite čučnjeve, u ruci čučnja nužno povucite naprijed. 4-10 puta.
  6. U uspravnom položaju podignite ruke iznad sebe i obavite "udarce", kao kad seckate sjekirom, 4–8 puta zamahnite rukama.
Natrag na sadržaj

Kegelov trening

Odvojeno, usredotočit ćemo se na trening za intimnu skupinu mišića, naime, poznati Kegelov kompleks vježbanja, čiji se učinak očituje u povećanju protoka krvi u zdjeličnim organima, a trenirani mišići pomažu u kontroli mokrenja. Prednost ovog kompleksa je u tome što ne treba mnogo vremena i dodataka. Vježbe se mogu obavljati ležeći u krevetu, a učinak je vidljiv u samo nekoliko tjedana. Jedini uvjet - klase bi trebale biti redovite. Primjer kegel vježbi:

  • Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
  • Izvedite mišićnu kontrakciju brzim tempom, a zatim skratite s maksimalnom snagom i zadržite je što je duže moguće.
  • Smanjite mišiće najduže moguće vrijeme i dramatično se opustite. Izvedite 3 seta.
  • Vježbajte "dizalo" ili "podove". Postupno povećavajte kontrakciju mišića, do maksimalnog mogućeg (idite na katove). Onda počnite skakati između katova.
Natrag na sadržaj

Joga i njena ljekovita svojstva

Joga terapija je dobra za zdravlje - neosporna činjenica. No hoće li praksa yoge pomoći u cistitisu? Odgovor je da. Većina tehnika koje se koriste u yogi povećava protok krvi u zdjeličnim organima, kao i povećava apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Tijekom razdoblja pogoršanja, joga je zabranjena, kao i druge vježbe. Dopuštene su samo tehnike disanja. Možete započeti satove s regulacijom tjelesne temperature i odsustvom jakih bolnih osjećaja. Možete izvoditi tehnike svih smjerova: disanje, uvijanje, savijanje, savijanje, istezanje i izmjenjivanje svih tehnika.

Kobra asana je najkorisnija za cistitis: ležite na trbuhu, ispružite ruke ispred sebe. Izdahnite, koliko god je to moguće, naopačke, pokušajte se što više saviti u kralježnici. Duboko udahnite i zamislite zrak koji se kreće prema unutra, koji ide prema stražnjoj kosti. Izdahni, zamisli kako se zrak vraća natrag. Ojačajte učinak tako da savijate leđa i istovremeno okrećete glavu, pokušavajući vidjeti pete. Ništa manje poznata asana "Skakavac" - legnite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe i postavite ih što je moguće šire. Oslanjajući se na gornje udove, podižite glavu i prsa prema gore, zategnite mišiće nogu i stražnjice koliko god je to moguće, u tom položaju najdulje možete. Izdignite, vratite se na početni položaj.

Bez sumnje, vježbanje s cistitisom je korisno i učinkovito ako preuzmete odgovornost za odabir i izvođenje vježbi. No valja imati na umu da je potpuna eliminacija bolesti moguća samo uz integrirani pristup - tjelesni odgoj i liječenje drogom, jer je cistitis prilično ozbiljna bolest koja se razvija u kronični oblik bez odgovarajućeg liječenja.

Prednosti tjelesne aktivnosti i terapijske vježbe za cistitis

Liječenje upale mokraćnog mjehura daje brz i trajan pozitivan učinak, ali to ne znači da se trebamo ograničiti samo na taj pristup. Ispravno odabrana razina tjelesne aktivnosti može pridonijeti zamjetnom poboljšanju stanja pacijenata s lezijama sluznice šupljeg organa. Posebne vježbe za cistitis također smanjuju rizik povratka problema, imat će opći tonički učinak na tijelo općenito, a posebno na urinarni sustav. Prije odlaska u teretanu morate odrediti popis korisnih i prihvatljivih radnji. Naprotiv, neke vrste aktivnosti morat će se napustiti kako ne bi pogoršali kronični proces.

Sadržaj članka

Ciljevi i rezultati tjelesnog odgoja za cistitis

Ne mogu svi sportski prostori imati pozitivan učinak na tijelo osobe koja boluje od akutnog ili kroničnog cistitisa. Postoji poseban skup akcija koje pokreću metaboličke procese u području zdjelice, ubrzavajući zacjeljivanje i popravak tkiva. Osim toga, u terapeutske svrhe možete koristiti neke asanske joge i vježbe za kegel. Sve radnje potrebno je izvršiti prema određenim pravilima i sa zavidnom pravilnošću, kako u akutnom razdoblju tako iu vrijeme remisije.

Sustavni pristup će pokrenuti cirkulaciju krvi, zbog čega će se više kisika, hranjivih tvari i antitijela isporučiti organima za izlučivanje. To neće dopustiti da ga upalni proces potakne ili eliminira u početnoj fazi razvoja. Dodatna prednost je povećanje funkcionalnosti mokraćnog mjehura, što će ubrzati uklanjanje ustajalog urina i toksina iz njega. Redovito tjelesno obrazovanje je također najbolji lijek za bol i grčeve. Dodatni poticaj za oporavak bit će blagotvoran učinak sporta na cijeli organizam.

Osnovna pravila za gimnastiku

Kada planirate uvesti rekreacijsku gimnastiku u svom načinu rada, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Morate stalno slušati reakciju vašeg tijela i, ako je potrebno, prilagoditi postojeći plan. Druga važna točka je potreba kombiniranja vježbi s pravilnim disanjem. Trebala bi biti ujednačena i konstantna, inače željeni učinak neće biti postignut, a rizik od ozljede mišića će se povećati.

Ako je moguće, ciklus manipulacija treba izvoditi svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro, odmah nakon buđenja. Trajanje i intenzitet tijeka terapijske ili profilaktičke gimnastike bit će koordinirani s liječnikom. U idealnom slučaju vježbe bi se trebale izvoditi kontinuirano, bez prekida. U tom slučaju funkcionalnost organa za izlučivanje uvijek će biti na visokoj razini, bez rizika od ponovnog pojavljivanja.

Kompleks terapijskih vježbi intenziteta svjetla

Na samom početku ciklusa ležite na podu, stavite ruke na trbuh ili grudi (ovisno o vrsti disanja) i izvršite nekoliko pokreta disanja. Nakon 7-10 udisaja i izdisaja, proces se stabilizira i moguće je nastaviti s fizikalnom terapijom. Prvo, izvodimo sve radnje koje zahtijevaju boravak u ležećem položaju, a zatim nastavljamo s ostatkom.

Cijeli ciklus izgleda ovako:

  1. Ležimo na podu na leđima sa savijenim koljenima. Prvo spuštamo noge na jednu, a zatim na drugu stranu ukupno 10 puta.
  2. Iz istog položaja podižemo zdjelicu, lagano ga guramo prema gore i vraćamo u početni položaj. Trebate napraviti 8 ponavljanja.
  3. Stojimo ispred stola, stolice ili zida, koje koristimo kao oslonac. Ustajamo na nožne prste, padamo na stopalo, izvodimo čučnjeve i ponavljamo 6 puta.
  4. U roku od 2 minute morate mirno marširati na mjestu, podignuti noge visoko.
  5. U stojećem položaju držimo ruke iza leđa i pričvršćujemo prste. Ruke lagano natrag, podižući se na čarape. Popravljamo na najvišoj točki, odvajamo ruke i naginjemo se naprijed koristeći stol ili stolicu kao potporu. Vraćamo se na početni položaj, spuštajući se do pune stope. Obavite 6 ponavljanja.

Na samom kraju ciklusa morate ponovno ležati na podu i izvesti nekoliko vježbi disanja kako biste smirili tijelo. Ponekad liječnici preporučuju uvođenje dodatnih vježbi specijalizacije u tečaj gimnastike.

Terapijska gimnastika srednjeg intenziteta

Pri tome se u sjedećem položaju na stolici obavljaju pripremne vježbe disanja. Da biste to učinili, također trebate staviti ruke na trbuh i prsa, izvršiti nekoliko udisaja i izdisaja kako bi se proces normalizirao i potpuni mir.

Kompleksna opterećenja srednjeg intenziteta izgledaju ovako:

  1. Stojimo ispred stolice, stavljamo jednu nogu na nju i počnemo je savijati do maksimuma, naginjući se naprijed cijelim tijelom i polako se vraćamo u početni položaj. Ponovite 5 puta, promijenite nogu i napravite 5 setova.
  2. Stojimo točno, stopala u širini ramena, ruke na šavovima. Izvodimo bočne zavoje tako da ruke kliznu po nogama, ukupno najmanje 16 puta.
  3. Lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podižemo noge, savijamo ih u koljenima i rukama ih povlačimo do prsa, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Ponovite 10 puta.
  4. Opet provodimo prethodnu vježbu, ali dodajemo još jedan detalj. Nakon što stegnemo noge, zbog napetosti tiska pokušavamo sjesti. Najmanje 8 ponavljanja.
  5. Dalje, 8 dolje zavoja s ravnim nogama, u širini ramena.

Ovaj kompleks završava i dišnom gimnastikom. To se može učiniti sjediti ili ležati. Glavno je da se puls vraća u normalu, a proces disanja je u potpunosti obnovljen.

Vježba ciklusa povećala je intenzitet

Takvim radnjama trebaju se obratiti samo oni ljudi koji se odlikuju fizičkom izdržljivošću i ne doživljavaju vrlo izražene simptome cistitisa. Ako je upalni proces suviše svijetao, takva opterećenja mogu biti pretjerana. Najčešće se takav kompleks provodi tijekom razdoblja remisije i koristi se kao profilaksa.

Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih morate izvoditi strogo prema shemi:

  1. Iz stojećeg položaja se protegnemo prema gore, savijamo unatrag i vraćamo u početni položaj. Učinite još 5 ponavljanja.
  2. Postajemo glatki, noge u širini ramena, ruke opuštene. Podignite jednu nogu, privucite je na prsa i prebacite tjelesnu težinu na drugu nogu. Izrađujemo 4 ponavljanja za svaki ud.
  3. Početna pozicija je ista. Podignite ruke i počnite ih oštro nositi naprijed, oponašajući udarce, kao u boksu. Za svaku ruku potrebno je izvršiti 20 pokreta.
  4. Lezite na leđima, raširene noge. Morate sjesti na trošak tiska i ispružiti desnu ruku do prsta lijeve noge, leći opet. Zatim učinite isto za lijevu i desnu nogu. Ukupno radimo 8 ponavljanja.
  5. Ležimo na leđima, noge su ravne i spojene. Potrebno ih je podići 8 puta kako bi se s podom stvorio pravi kut, bez savijanja koljena.

Na kraju izvodimo nekoliko vježbi disanja. Mogu biti podržani izdisajima na padinama, što će vam omogućiti da brzo vratite puls i smirite se.

Dodatni učinkoviti smjerovi

Postoji nekoliko vrsta fizičkih napora koji mogu povoljno utjecati na stanje upaljenog mjehura. Ali vrijedi uzeti u obzir da se njima može pribjeći samo uz dopuštenje liječnika. Točan popis vježbi također je bolje usklađen s urologom, na temelju obilježja države.

Keglove vježbe za cistitis

Ovaj kompleks karakterizira povećana učinkovitost, dok u isto vrijeme ne treba trošiti mnogo energije na njegovu provedbu. Neke vježbe se mogu obavljati čak i za vrijeme odmora, rada ili putovanja u javnom prijevozu. Većina ih se temelji na stiskanju i opuštanju mišića vagine, izmjenjujući stvoreni pritisak i brzinu promjene stanja mišića.

Pozitivna svojstva joge

Postoje određene asanske joge koje vam omogućuju da stimulirate protok krvi u zdjeličnim organima. Liječnik postavlja skup akcija. Potrebno je započeti s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući složenost pristupa. Manipulacija se provodi samo nakon pražnjenja mjehura u odsutnosti jake boli i zadržavanja urina.

Neke vrste tjelesne aktivnosti strogo su zabranjene u slučaju cistitisa, čak iu slučaju njegove remisije zbog kroničnog procesa. Prije svega, to je plivanje i vodeni zahvati koji zahtijevaju dugotrajan boravak u hladnoj vodi.

Nije dopuštena manipulacija tijekom koje se stvara prekomjeran pritisak na trbušne organe. Kada cistitis nije vrijedan boksa, dizanja utega, bodybuildinga, dizanja utega. U hladnom vremenu, ne možete sudjelovati na ulici, koliko je god moguće bez zagrijavanja.

Liječenje cistitisa s vježbom: mit ili stvarnost?

Cistitis - upala zida mokraćnog mjehura, koja se može pojaviti u akutnom i kroničnom obliku. Ova patologija utječe na različite skupine stanovništva, a muškarci, žene, djeca i trudnice su u opasnosti. Zbog tako visoke prevalencije potrebno je poduzeti djelotvorne mjere za pravovremenu dijagnozu, liječenje i prevenciju cistitisa.

Cistitis - hitnost problema

Zbog anatomskih i fizioloških karakteristika djevojčice češće pate od cistitisa, a ponekad u usporedbi s muškarcima. Prema statistikama, gotovo sve žene svijeta u dobnoj skupini od 18 do 50 godina su se susrele s tom patologijom barem jednom. I više od 35% cistitisa se javlja u kroničnom obliku.

Simptomi cistitisa su izrazito neugodni - bol pri mokrenju, peckanje i osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura, česti posjeti toaletu. Liječenje cistitisa u velikoj mjeri ovisi o uzroku njegovog razvoja i izazivanju čimbenika. S obzirom na to, ne postoji jedan i 100% učinkovit tretman koji može osloboditi bolest zauvijek.

Ali učinkovite i djelotvorne metode liječenja cistitisa i njegova prevencija će biti vježbanje.

Liječenje cistitisa - što traži terapija

Sve liječenje cistitisa u akutnim i kroničnim stadijima ima za cilj stimuliranje protoka krvi u zdjeličnim organima. Zajedno s krvlju, stanice imunološke obrane stižu na mjesto upale, sposobne apsorbirati uzročnike upale, lučiti protutijela. Tijekom svog rada, stanice imunološke obrane će očistiti područje upale i stimulirati procese zamjene i regeneracije.

Kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom, netreniranim mišićima zdjelice, koje vode sjedeći, uglavnom sjedilački način života, stvara se stagnacija krvi, zbog koje dolazi do poremećaja cirkulacije krvi. Stagnacija negativno utječe na zaštitne funkcije mjehura, zbog čega se smanjuje njegova otpornost na infekcije.

Kao liječenje cistitisa i mjera za prevenciju upale niskog intenziteta, urolozi preporučuju vježbe koje potiču dotok krvi u zdjelične organe. Redovitim vježbanjem ovih vježbi poboljšava se dotok krvi, uklanjaju se štetni metabolički proizvodi, što odgovara glavnom cilju liječenja cistitisa.

Vježbe protiv cistitisa - slijedite pravila

Europski liječnici opetovano su naglašavali dominantnu ulogu vježbanja u liječenju bolesti. Ali kako bi takav tretman uspio, potrebno je slijediti niz standardnih pravila.

Prije svega, vježbe treba izvoditi redovito, a ne povremeno iu cijelosti. Gledajući u budućnost, ovaj kompleks nije težak, potrebno je samo nekoliko minuta da se to završi, a neke vježbe mogu se obaviti i bez ometanja od glavnog rada.

Liječenje cistitisa se provodi vježbe za mišiće zdjelice, oni će pridonijeti podizanje ton, njihovo opuštanje. Ovaj kompleks uključuje vježbe disanja, istezanje, poticanje aktivacije krvotoka. U tandemu s akupresurom, ove mjere će pomoći da se brzo i dugo vremena riješite cistitisa. Osim toga, to je izvrsna prevencija pojave egzacerbacija.

Kegelove vježbe ili intimna gimnastika

Glavna ideja Kegela i njegovih vježbi je da je žena napela intimne mišiće. Promjena napetosti i opuštanja stimulirat će protok krvi u zdjeličnim organima.

Suština tehnike je dosljedno izvođenje niza vježbi:

  • istegnite mišiće (kao da držite urin) 7 - 10 sekundi, nakon toga, opustite se za isto vrijeme. 5 potrebnih pristupa;
  • napnite mišiće i održavajte to stanje što je duže moguće, nakon opuštanja. Ponovite 3 puta;
  • brzo se opustite i naprezajte mišiće sve do trenutka kada se osjeća umor. Nakon naprezanja mišića držite ih u ovom stanju što je duže moguće.

Kao što se može vidjeti iz same metode, ove se vježbe mogu izvoditi bilo gdje - sjediti na poslu, tijekom kućanskih poslova ili čak opuštati se na kauču. Glavna stvar je ne zaboraviti na njih i raditi redovito, samo u ovom slučaju možemo govoriti o učinku. Keglove vježbe treba provoditi ne samo za liječenje cistitisa, nego će također biti učinkovite u prolapsu maternice i urinarnoj inkontinenciji. To je najbolja prevencija pojave ovih i nekih drugih patologija urogenitalnog sustava kod žena.

Prevencija cistitisa i njegovih pogoršanja

Sprečavanje egzacerbacija kroničnog cistitisa ili akutne upale kod žena s bolestima bubrega također je povezano s nekim vježbama. Urolozi iz cijelog svijeta preporučili su izvođenje vježbi disanja, punjenje kompleksa u određenim položajima, na primjer, u zmijskoj pozi.

Da biste to učinili, legnite na trbuh, ruke na razini podlaktice. Izdih, potrebno je otkinuti glavu i torzo s poda, savijati što je više moguće u kralježnicu. Prilikom udisanja, potrebno je savijati se u suprotnom smjeru - u stražnjem dijelu, otklon bi trebao biti spor jer je zrak ispunjen tijelom.

Izvrsna prevencija cistitisa i njenih egzacerbacija bit će joga, koja je usmjerena na upoznavanje vlastitog tijela i unutarnjeg svijeta kroz tijelo. Razne vježbe pomoći će stimulirati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i zdjelične organe.

Uobičajene vježbe poznate svima iz škole su također korisne - trčanje na mjestu, pregibi tijela, okreti i kružni pokreti kukova, škare i penjačka vježba, koja će pomoći ne samo u stimuliranju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, već će i učiniti želudac,

Prevencija cistitisa leži u redovitom seksualnom odnosu, tijekom kojeg krv juri u zdjelične organe i povećava cirkulaciju krvi. Praktično isti učinak može se postići ako se prijavite za trbušni ples: već je dugo dokazano i primijećeno da orijentalni plesači rijetko imaju problema s genitalijama i mokraćnim mjehurom.

Cistitis je izrazito neugodna patologija koja zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju i liječenje, jer njezine posljedice mogu biti vrlo ozbiljne - bolesti bubrega, kronični proces. Samo liječnik može odrediti uzrok upale i preporučiti kompleks liječenja, koji uključuje lijekove, simptomatsku terapiju i kompleks preventivnih mjera.

Vježbe u liječenju cistitisa

U kompleksnoj terapiji upale urinarno-cističnog tkiva kod cistitisa važan element liječenja je gimnastička terapija vježbanja. Ispravno odabrane vježbe za cistitis mogu utjecati na različite podražaje tijela - patogene i fiziološke, uključujući u opći proces reaktivnosti, mehanizme uključene u patološke procese. Stoga, vježbanje terapija, s pravom smatra jednom od metoda patogenetskog liječenja cistitisa.

Osnova učinkovitosti liječenja akutnih i kroničnih klinika cistitisa je obnova adekvatne opskrbe krvi urinarnim i cističnim stijenkama. Protok krvi do tkiva zahvaćenih upalom osigurava dovoljnu imunološku fagocitozu (zaštitu), stvarajući antitijela protiv infekcije i stimulirajući nadbubrežne žlijezde da izlučuju posebne tvari koje promiču regenerativne procese u pogođenim stanicama, čiste upalne zone od mrtvih stanica i uništavaju upalu tkiva, poboljšavajući metabolizam.

Značajka vježba terapija za cistitis

Važnost korištenja fizikalne terapije u raznim oblicima cistitisa potvrđuju brojne studije stranih i domaćih znanstvenika. Naglašava posebnu učinkovitost terapijskih vježbi za njihovu složenu i redovitu primjenu. Da bi se postigli pozitivni rezultati, vježbe bi trebale biti prisutne u shemi tjelovježbe, naizmjence utječući na sve mišićne skupine tijela.

U liječenju upalnih tkivnih lezija urinarno-cističnog ležišta važnu ulogu imaju redovite, dnevne vježbe koje djeluju na mišiće zdjelice, stabilizirajući njihov tonus i sprječavajući ukočenost. Program obuke odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir kliničku sliku bolesti, dob i karakteristike određenog organizma. Trening se provodi nakon pražnjenja mjehura, na prazan želudac i traje najviše 45 minuta.

Istodobno, od velike su važnosti respiratorna i intimna gimnastika, vježbe za istezanje mišića. Za svaku manifestaciju nelagode ili neželjenih znakova bolesti, vježbanje treba odmah prekinuti. Kako bi se kontrolirala razina tjelesne aktivnosti u terapiji vježbanja za cistitis, razvoj S. M. Pokrovskog, O.A. Sheinberga i M. A. Korkhina postao je široko poznat, te su predložili tri vrste vježbi za različite skupine pacijenata - svjetlo, srednje i teško.

Mogućnost laganih vježbi

  1. Najveća učinkovitost terapijskih vježbi postiže se pod kontrolom funkcija disanja pokretom ruku. Morate ležati na prostirci. U disanju sudjeluju trbuh i dijafragma. U isto vrijeme, dok udišete, ruke se podižu. Stavljanje četke na prsa i želudac - izdahnite. Ponovite do 7 puta.
  2. Položaj - ležeći, noge savijene u koljenima. Polako naizmjenično odbacite noge u stranu (desno / lijevo). Pokreni do 7 puta.
  3. Položaj je sličan prethodnoj vježbi. Ruke su smještene uz tijelo, podižući zdjelicu, koliko je to moguće, bez podizanja leđa s poda. Ponovite 8 uspona.
  4. Početni položaj - stoji, ruke odmaraju na bilo kojoj površini (zid, stolica, itd.). Popnite se na prste, duboko ukočeni - do 6 vježbi.
  5. Postanite ravno, noge malo razdvojene. Savijte laktove, pritisnite tijelo, stisnite ruke u šake. Polako okrećite torzo u različitim smjerovima, bez podizanja stopala s poda. Preporučuje se do 5 okreta u svakom smjeru.
  6. Stojimo točno, ruke su okrenute iza naših leđa, ruke su spojene, tkajući prste u bravu. Polako podižemo ruke iza leđa, istodobno se dižemo na nožne prste. Lagano nagnut naprijed, zauzmite početni položaj. Radi do 7 puta.

Možda dodatak kompleksu terapije vježbanja s higijenskim procedurama za vodu i mirnim šetnjama na kratke udaljenosti.

Kompleksna prosječna opterećenja vježba terapiju

Uz cistitis kod žena, vježbanje vježbanje terapija s prosječnim opterećenja pružaju mogućnosti za terapijske vježbe za istezanje mišićnog tkiva. Trening započinje s 10 ponavljanja prve vježbe, izvedene s osvijetljenom verzijom vježbanja. Svaka sljedeća vježba izvodi se do 8-9 puta.

  • Početna pozicija sjedi na stolici ili na bilo kojoj tvrdoj površini. S rukama raširenim na stranu, lagano savijte unatrag, polako preuzmite početni položaj.
  • Početni položaj - stojeći položaj. Jedna noga stopala počiva na površini stolice, ruke se nalaze na struku. Savijte ud na koljenu, „bacajte“ ruke naprijed i istegnite se. Noge se naizmjence mijenjaju.
  • Mi stojimo malo odvojeno od strana stopala. Ruke se nalaze na struku. Polako izvoditi na stranama dubokih kosih pokreta torza.
  • Ležeći na tepihu savijaju koljena udova. Pokušavamo ih zagrliti bez podizanja tijela s poda.
  • Prvu laganu opciju za završnu gimnastiku.

Teška opterećenja

Ojačan gimnastički kompleks zbog povećanog broja izvedenih pokreta (u prosjeku od 10 do 15 ponavljanja).

  1. Stani točno. Tkati prste u dvorcu. Ispružimo se gore, dižemo se na čarape, okrećemo dlanove prema gore.
  2. Stojimo, noge malo razdvojene. Svojim rukama pravimo oštre napade, ruke su stisnute u šake. Pokret bi trebao nalikovati udarcu boksača.
  3. Početna pozicija je ista. Položaj ruku je u struku. Tijelo je što je moguće niže nagnuto na desnu i lijevu stranu. Kada se nagibate na desnu stranu, podignite lijevu ruku, dok se nagiba prema lijevoj strani, desna ruka se diže.
  4. Ležimo na prostirci, pritišćenih ruku na tijelo. Bez savijanja nogu, podignite ih.
  5. Vježbe čučnjeva. Svako sjedenje prati rastezanje obje ruke prema naprijed.
  6. U stojećem položaju malo razmaknute noge. Podignite ruke. Svojim rukama izvodimo pokrete "drvosječe" (rezanje sjekirom), držeći položaj tijela što je moguće preciznije.

Vježbe za intimne mišiće (prema A. Kegelu)

Još krajem 40-ih godina prošlog stoljeća Arnold Kegel predložio je alternativu neučinkovitoj kirurškoj terapiji urinarne inkontinencije kod žena - skup gimnastičkih vježbi za jačanje intimnih mišića. Koji se naknadno proširio, i još uvijek se preporučuje za jačanje mišića zdjelice u liječenju cistitisa. Istodobno, opsežan popis vježbi A. Kegela s cistitisom može se provesti u svim varijacijama i pozicijama na kojima je moguće samostalno smanjiti ili povećati opterećenje mišića.

Predložena tehnika A. Kegel je trenirati mišiće intimnog područja - vagine i zdjelice, što dovodi do povećanog dotoka krvi u mokraćni mjehur, u maternicu i vaginu. Glavni uvjet za postizanje učinkovitosti rezultata je pravilnost izvedbe prema preporučenom medicinskom tečaju. Najveća učinkovitost ovih vježbi zabilježena je kod cistitisa u kombinaciji s urinarnom inkontinencijom i znakovima prolapsa maternice.

  • U bilo kojem položaju - stoji, leži, sjedi, radi bilo kakav posao, opušta mišiće vagine, naizmjence ih stišćući i opuštajući 10 sekundi.
  • Što je brže moguće smanjite intimne mišiće.
  • Držite stegnute mišiće pet sekundi.
  • Izvršite nekoliko kontraktilnih akcija u nizu, držite nekoliko sekundi i opustite se oštro.
  • Kontrolirati i postupno povećati kontraktilnu silu mišića intimne zone.

Osim vježbanja, za liječenje cističnog tkiva u mokraći preporučuju se i Pilates tehnike (vježba cijelog tijela), joga i istezanje (aerobik istezanja mišića). Kako bi se spriječila egzacerbacija bolesti, preporuča se svladati tehnike trbušnog plesa. Znanstvenici vjeruju da gimnastika za cistitis s različitim tehnikama treninga, kombinira naše tijelo s umom, što daje maksimalnu moguću učinkovitost od svake gimnastičke vježbe. To je tajna liječenja terapije vježbanjem cistitisa.

Korisne vježbe za cistitis

Svaka fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na tijelo, uključujući i tijekom liječenja i oporavka nakon različitih bolesti. Za bolesti vezane uz mokraćni mjehur liječnici preporučuju, osim tradicionalnih lijekova, da ne zaborave na terapiju vježbanjem cistitisa. Skup vježbi poboljšava protok krvi, što znači da se stanje svih organa poboljšava, toksina će biti manje.

Zbog fizičkog napora moguće je ne samo izliječiti, nego i spriječiti razne bolesti. Da, cistitis se javlja kod svih - i sportaša, i onih koji se malo pomiču. No, u prvom slučaju, tijelo je jače, bolest se odvija bez akutnih simptoma, brzo prolazi.

Kada se izvodi cistitis potrebno je obavljati samo najjednostavnije vježbe koje ne preopterećuju tijelo. Joga je dobra u tom pogledu, ali trener bi trebao preporučiti vježbe. Pravilnost i kompetentnost - ključ uspjeha.

Kegelov kompleks

Najpoznatija gimnastika za cistitis i druge bolesti - Kegelove vježbe koje ne zahtijevaju fizički trening, postavljaju se u bilo kojoj dobi. To je jednostavan skup vježbi koje izvode intimni mišići. Zahvaljujući Kegelovom kompleksu mogu se postići sljedeći rezultati:

  • zaustavi razvoj bolesti;
  • izbjegavajte infekciju ako je još nema;
  • liječenje će se ubrzati.

Prednosti ovog kompleksa su da ne morate posebno birati vrijeme i mjesto za obavljanje vježbi - možete sjediti u autu, na poslu, stajati u redu ili se opustiti na kauču i istovremeno raditi s mišićima. Glavna stvar - redovite ponavljanja. Iz jedne vježbe ne osjećam ništa. Bit punjenja svodi se na napetost mišića vagine i njihovo naknadno opuštanje. Da biste pojačali učinak takvog naboja, koristite posebne simulatore. Nakon nekog vremena mišići ojačavaju, cirkulacija se poboljšava, zdravlje postaje jače. U svakom slučaju, s protokom urina žena neće imati problema.

Vježbe složene s laganim opterećenjem

Potrebno je započeti vježbe s najjednostavnijim cistitisom, postupno komplicirajući kompleks i povećavajući vrijeme punjenja.

Jednostavan kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate ležati na gimnastičkoj podlozi licem prema gore. Vježba je kontrola disanja. Prilikom udisanja, prsa i trbuh se dižu i skidaju ruke. Na udisaju - suprotno. Ponovite 7 puta.
  2. Lezite na leđa, savijte koljena, stisnite noge na pod. Preokrenite koljena lijevo i desno, pokušavajući ne skinuti leđa s poda. Ponovite 5 puta u svakoj od strana.
  3. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Zdjelicu treba uzdignuti na uzdisati, a udisati je treba spustiti. Ponovite 8 puta.
  4. Stanite pored stolice, naslonite se i popnite se na čarape. Udahnite, zatim sjednite na uzdisanje, držite leđa. Ponovite 6 puta.
  5. Uspravite se. Udahnite ruke natrag, na uzdisati - vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  6. Mart za 2 minute, držanje disanja mirno.
  7. Ponovite prvu vježbu.

Srednja vježba

Nakon završetka akutne faze cistitisa, a ako to dopušta zdravlje, možete nastaviti s vježbama prosječne vježbe:

  1. Sjednite na stolicu i kontrolirajte disanje. Jedna je ruka na prsima, a druga na trbuhu. Kada udišete i izdišete, morate osjetiti kako se kreće prsni koš i trbuh. Ponovite 8 puta.
  2. Jedna noga mora biti savijena i podignuta na stolici, s rukama na pojasu. Potrebno je saviti nogu, čučnuti do stolice, a zatim i za drugu nogu. Ponovite 5 puta.
  3. Postanite ravno, naslonite se desno i lijevo naizmjence 8 puta.
  4. Lezite na leđa, ruke - uz tijelo. Dok udišete, savijte noge i pritisnite ruke na utege. Na uzdisati - vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
  5. Počnite, kao u prethodnoj vježbi, tek nakon što se ruke omotaju oko nogu, morate sjesti. Ponovite 8 puta.
  6. Stojte ravno, noge razmaknute u širini ramena. Na uzdisati se sagnite i stavite prste na pod. Udahnite da biste se vratili na početni položaj. Ponovite 8 puta.
  7. Lezite na pod i kontrolirajte svoje disanje rukama na trbuhu i prsima.

Kompleks za teške uvjete

Za one koji su već navikli na prethodne komplekse i žele postići više, predviđena su velika opterećenja. Vježbe su sljedeće:

  1. Stojte ravno, uvijte ruke, ispružite se iza ruku. Ponovite 6 puta.
  2. Glavna pozicija stoji, noge u širini ramena. Ruke na pojas. Potrebno je naizmjence savijati noge do prsa, ponavljati 4 puta.
  3. Stopala u širini ramena, ruke se kreću, kao u boksu. Svaka ruka mora biti izvršena u 20 napada.
  4. Stojeći, ispružite ruke u stranu i savijte se ispred prsa. Ponovite 8 puta.
  5. Lezite na leđa, raširene noge. Sjednite, dohvatite vrhove nogu s jednom rukom, a zatim drugom. Ponovite 4 puta za svaku nogu.
  6. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Polako podignite noge 45 stupnjeva i donji dio leđa. Noge se ne savijaju.
  7. Stojte ravno, ruke na struku. Podignite ruke i udišite, dok izdahnete, spustite glavu i ruke. Normalizirajte disanje.

Joga i njena ljekovita svojstva

Kao što je već spomenuto, najbolje vježbe za cistitis su asane iz joge. Ova teretana je korisna u bilo kojoj dobi, ne zahtijeva posebnu fizičku obuku (ako uzmemo u obzir jednostavne vježbe). Joga dobro pomaže protiv cistitisa, jer poboljšava cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju hranjivih tvari organizmima, a istovremeno ubrzava eliminaciju toksina.

Kada pogoršanje cistitisa treba potpuno odgoditi, dopuštene su samo tehnike disanja. Čim se temperatura tijela vrati u normalu, možete početi raditi pod vodstvom trenera. Savijanje, savijanje, savijanje i istezanje su također korisni. Tehničari se mogu mijenjati u različitim sekvencama.

Jedna od najučinkovitijih asana je "Cobra". Potrebno je liječiti na trbuhu, protežući ruke ispred sebe. Na izdisaju, glava se proteže prema gore, kralježnica se savija. Prilikom udisanja, morate mentalno zamisliti kako je zrak unutra usmjeren prema repnoj kosti. Na izdisaju predstavlja pokret u suprotnom smjeru. Da bi učinak učinio još jačim, morate okrenuti glavu dok vam okreće leđa, gledajući vaše pete.

Još jedna učinkovita asana se zove "Skakavac". Morate ležati na trbuhu, ispružiti ruke ispred sebe i širiti noge što je više moguće. Naslonjen na ruke, morate podignuti glavu i prsa, napeti noge i stražnjicu. Na najvišoj točki morate se zaustaviti na neko vrijeme, a zatim, kad uzdiš, vratite se.

Zašto je vježba važna za cistitis

Prema liječnicima, svaka tjelesna aktivnost u liječenju infekcija genitourinarnog sustava je korisna jer uzrokuje brže kretanje tekućine u tijelu, čišćenje od štetnih tvari. Naravno, nemoguće je izliječiti cistitis jednim punjenjem - potreban vam je složen pristup terapiji, redovito uzimanje lijekova i izvođenje gimnastike. Vježbe iz cistitisa temelje se na aktiviranju mišića zdjeličnog područja, što će povećati njihov tonus i poboljšati cirkulaciju, eliminirati zagušenje.

Prednosti vježbanja tijekom cistitisa

Cistitis nije ugodna bolest. Čovjeku daje mnogo problema. Ali ne daju prednost u liječenju samo pilule. Možete pokušati na drugi način. Mnogi ljudi uopće ne znaju za njega - to su fizičke vježbe i lijekovi.

Za što je fizička aktivnost?

Nemojte misliti da će sve vježbe imati koristi. Postoji određeni kompleks, koji uključuje jogu, koja može pomoći eliminirati problem. Posebne vježbe:

  • Povećajte cirkulaciju krvi, a to omogućuje stanicama odgovornim za imunološki sustav da izlučuju protutijela i ubijaju mikrobe.
  • Doprinijeti povećanju količine kisika koji ulazi u genitalije.
  • Zaustavite upalni proces.
  • Uklanja toksine iz ljudskog tijela.
  • Uklonite bol.

Sjeti se! Bolest mjehura javlja se iz više razloga. Da biste se učinkovito borili protiv njega, trebali biste koristiti skup vježbi posebno dizajniranih za tu svrhu. Zahvaljujući njemu, kretanje krvi se povećava, dovoljna količina potrebnih hranjivih tvari počinje teći u ljudsko tijelo.

Opterećenje treba stvoriti ne samo za vrijeme bolesti, već i za profilaktičke svrhe. Cistitis se najčešće razvija u dijelu populacije koji se ne voli baviti sportom i preferira pješice u javnom prijevozu.

Tijekom razvoja bolesti, možete pribjeći yogi, ali skup vježbi treba odabrati specijalist. Samo u ovom slučaju oni će imati koristi.

Više o vježbama

Uzimajući osloboditi od razvoja cistitisa uz pomoć fizičke aktivnosti, morate zapamtiti da ćete morati obaviti cijeli skup vježbi i ne zaboravite na respiratorne terapije. To će vam pomoći ne samo u olakšavanju vašeg stanja, nego će također dati pozitivan poticaj cijelom tijelu. Ove klase ne isključuju uporabu lijekova.

Koje se vježbe koriste kod cistitisa? Na naporan rad mišića koji se nalaze u području zdjelice. Povremeno se opuštaju i napinju. Osim toga, skup vježbi uključuje:

A sada, vježbe koje će pomoći u stvaranju prosječnog opterećenja. Možete ih napraviti bilo kojoj osobi, bez obzira na to koliko je star:

  • Sjednite na stolicu, stavite ruke na prsa. Tako ćete početi kontrolirati svoje disanje.
  • Sjedni na pod, sjedi. Stavi ruke na bokove, spusti glavu, raširi ruke i polako ustaneš. Vježbajte ponovite barem četiri puta.
  • Naginje se u stranu. Ruke su pritisnute uz tijelo.

Ovaj kompleks je svojevrsna jutarnja vježba. Izvodi se kada je osoba mirna, obično nakon tuširanja.

Okrećemo se dišnoj gimnastici. Vježbe se mogu izvoditi i stoje i leže. Kada je cistitis dobro prilagođen: škare, bicikl. Ne zaboravite na trbušni ples, učinak je odličan.

Vježbe složene s laganim opterećenjem

  • Lezite na pod i nastavite kontrolirati disanje. U tu svrhu koriste se ruke. Prilikom disanja, tijekom kojeg se trbuh i grudni koš podižu ili spuštaju, trebali bi ih slijediti. Kompleks se izvodi sedam puta.
  • Lezi na pod. Početni položaj, koljena savijena. Okrenite ih, prvo na jedan, a zatim na drugi, pet puta.
  • Položite leđa na pod, noge savijene u koljenima, podignite zdjelicu do vrha. Izvedite osam puta.
  • Ustanite pokraj stolice, držite se za nju i popnite se na prste. Onda ti čučiš, još uvijek naslonjena na stolicu. Broj pogubljenja je šest puta.
  • Stani ravno. Ruke usmjerene prema naprijed. Vratite ih u izvorni položaj. Učinite pet puta.
  • Disanje je duboko, ali mirno. Marširam dvije minute.
  • Stojeći, ruke skrivene iza njegovih leđa, prsti čvrsto utkani. Počinjete ih vući natrag, uzdići se na prste. Zatim spustite ruke i nagnite se naprijed, a zatim spustite na petama. Broj pogubljenja je šest puta.
  • Ponovite prvu vježbu, vratite izvorno stanje.

Srednja vježba

  • Sjedeći na stolici, uz pomoć vaših ruku kontrolirajte svoje disanje. Leže na prsima i pomažu joj da se spusti, a trbuh joj prodre duboko. Radi osam puta. Noga je na stolici, ruke na bokovima. Noga savijena u koljenu do granice, početi savijati. Obavite svaku vježbu pet puta.
  • Postanite rovnenko. Nagnite se udesno, lijevo. Ruke se kreću paralelno s tijelom. Napravite vježbu najmanje osam puta u svakom smjeru.
  • Lezite ravno na leđa, ruke paralelne s vašim tijelom. Savijte noge, umotajte im ruke. Broj pogubljenja je deset.
  • Ova vježba je slična prethodnoj, ali samo, grleći koljena, morate sjesti. Broj pogubljenja je osam puta.
  • Stajati, noge se nalaze na udaljenosti ramena. Savijte se, pokušajte dobiti prste prstima. Zapamtite, ne možete saviti koljena. Učinite to osam puta.
  • Stanite ravno, razdvojite ruke. Dišite jednostavno. Napravite ovu vježbu osam puta.
  • Lezi i duboko udahni. Kontrola disanja provodi se uz pomoć ruku. Vježba se izvodi dok se ne normalizira disanje i puls.

Kompleks za teške uvjete

  • Stani, uvrni ruke, povuci gore. Flex, dlanovi podignuti. Učinite šest puta.
  • Stajati, noge su u širini ramena. Gornji udovi na bokovima. Počnite se savijati, zatim jedan, zatim drugi. Četiri puta na svakoj nozi.
  • Izvođenje duboko diše. Stopala u širini ramena, pomaknite ruke kao da ste boks. Izvedite dvadeset "udaraca" iz svake ruke.
  • Vježba se izvodi dok stoji. Ruke su raširene po stranama, a zatim ih savijte ispred prsnog koša. Broj pogubljenja je osam puta.
  • Lezite na leđa. Noge su raširene. Sjedi, ruke, dobivaš jednu čarapu, a onda drugu. Svaka čarapa ima četiri nagiba.
  • Lezite na sag, stavite ruke uz torzo. Polako podignite noge. Trebali bi biti ispravni. Najmanje šest ponavljanja.
  • Ruke trebaju biti savijene u laktovima, stajati, držati stol. Prvo napravite zavoj prema naprijed. Nakon toga, uspravi se. Trebate napraviti deset ponavljanja.
  • Udara sjekirom. Ponovite najmanje osam puta.
  • Sljedeća vježba pomoći će u vraćanju disanja. Početna pozicija je takva da stojite točno, ruke su čvrsto stegnute na bokovima. Pokušajte uzeti laktove natrag, početi se sagnuti. Zatim se malo savijte, svi laktovi su također spušteni. Izvedite osam puta.

Kegelov kompleks

Mnogi stručnjaci savjetuju da ove vježbe izvodite za cistitis. Svaka žena može to učiniti. Ne mora uložiti velike napore, ali kompleks je vrlo učinkovit.

Prednosti ovog kompleksa su da se može obaviti na bilo kojem pogodnom mjestu. Da biste što prije dobili rezultate, trebali biste ih redovito provoditi. Ova tehnika uključuje vježbe gdje se mišići zdjelice koriste što je više moguće, osim mišića vagine.

  • Stisnite vaginalne mišiće i nužno mišiće zdjelice deset sekundi, a zatim ih opustite deset sekundi. Broj ponavljanja pet puta.
  • Stisnite mišiće brzo i držite ih sve dok imate dovoljno snage, a zatim se dramatično opustite. Ponovite tri puta.
  • Vrlo učinkovita vježba nazvana "podovi". Mišići se moraju napinjati različitom snagom. Napravite kompleks do maksimuma. Tada možete skočiti. Od prvog kata do posljednjeg, od posljednjeg do drugog i tako dalje. Improvizirati.

Osim navedenog, ovdje vrijedi dodati i vježbe za organe zdjeličnog područja: čamac; nagnut naprijed dok sjedi; škare; podizanje kukova; puzanje po trbuhu i drugima.

Ovaj kompleks je dodatni alat u borbi protiv bolesti. Postoje asane koje stimuliraju protok krvi u području zdjelice. Zbog toga, organi smješteni na tom području dobivaju više hranjivih tvari, povećava se imunitet tijela.

Kompleksna joga se može koristiti samo nakon savjetovanja sa specijalistom, ne zanemarite terapiju lijekovima.

Trebao bi početi s malim opterećenjem i tek nakon pražnjenja mjehura.

  • Vježba "Skakavac". Lezite na trbuh, raširenih ruku prema naprijed. Uz njihovu pomoć, pokušajte podići glavu i grudi. Zatim, sa svom snagom, ne naprezate samo stražnjicu, nego i mišiće nogu. Potonji bi trebao biti ravan. U tom položaju držite tijelo dok je dovoljno jak. Uzdah, padneš na pod.
  • Vježba "Cobra". Položite na pod, položaj dlanova na istoj razini s položajem podlaktice. Prsti pokazuju naprijed. Udahnite, podignite glavu, a zatim i torzo. Leđa bi se trebala savijati što je više moguće. Udahnite, kontrolirajte zrak i napunite cijelo tijelo. Izdahnite sav zrak do "posljednje kapi". Veći učinak vježbe će se postići ako okrenete glavu da vidite noge.

zaključak

Poseban set vježbi pomoći će vam da se riješite cistitisa. Ali najbolje je da vas ta bolest ne “posjećuje”. Za profilaksu izvedite trbušni ples. I, naravno, ne zaboravite da je joga izvrsna preventivna vježba.

Ovaj videozapis fokusira se na prednosti vježbanja za cistitis:

Furadonin za cistitis i druge infekcije mokraćnog sustava

Rehabilitacijski period nakon laparoskopije cista jajnika